カテゴリーごとの投稿
- カテゴリー: メラトニン
- メラトニン 食事 で増やすためのおすすめ食材
- リラックス 快眠 効果 自然が奏でる快眠の音
- メラトニン 効果 と効能 睡眠と覚醒のリズムを調節
- 笑い 効果 笑うことがとても大切
- セロトニンを増やす 運動 おすすめ は全身運動の水泳
- リズム運動 時間 朝食前のたった5分で快眠効果大
- 体をひねる運動 効果 体幹を使った運動はセロトニン神経に好影響を与える
- リズム運動 効果 をえられるには習慣化すること
- 効果がでる呼吸法
- 腹筋を意識してゆっくり呼吸することが大切
- 呼吸法は肺機能のアップよりもプラスアルファ重視
- 腹式呼吸でメラトニンが増加する
- メラトニンを減らしてしまう食べ物、飲み物は注意！
- 日本の伝統食材は快眠に最適
- 天然の睡眠薬「ナイトミルク」
- メラトニンは、3食ともバランスよく食べる
- こんな食べ物にメラトニンが含まれる
- メラトニンの原料「トリプトファン」とは？
- メラトニンの材料となる物を食材からとる
- 入眠儀式もかかさずに毎日行う
- 電気毛布、あんかは使わない
- 枕元の電化製品はオフにしてから寝る
- 電気を消して寝る
- 眠れない時は、あたたかいミルクやハーブティーを飲む
- ハーブやポプリの入浴剤でリラックスする
- 就寝2時間前に入浴する
- 就寝前2～3時間前に軽いウォーキングをする
- 疲れをとってから就寝する
- 軽いウォーキングをしてから仕事や家事をはじめる
- 朝日を浴びて体内時肝をリセットする
- 朝食は必ず食べる
- 起床したらまずはカーテンを開ける
- メラトニン増加のためには日光浴
- 免疫力をアップするメラトニン
- 病気の原因になる活性酸素は不安定物質
- からだの掃除洗濯を担うメラトニン
- ストレスに強いからだをつくるセロトニン
- ストレスが多いとメラトニンは抑制されてしまう
- ストレスがかかるとマイナス思考になる
- ストレスホルモンは早朝に分泌される
- メラトニンはサプリで摂るのはNG
- メラトニンは加齢により減少する
- ガムをかむリズム運動がセロトニン神経を活性化させる
- 太陽が少ない地域では食習慣にかたよりがある
- 曇りや雨の日は運動でメラトニンの材料が増える
- 長時間の昼寝はメラトニンの材料を減らしてしまう
- ほ乳類は体温を調整できる
- 体温のリズムとメラトニン分泌は比例している
- メラトニンが睡眠をコントロール
- リズム運動がメラトニンの分泌を活発にする
- 朝の目覚めが重要
- 長時間の昼寝はNG、夜眠れなく
- 運動不足がメラトニン不足をさらに悪化させる
- コーヒー、たばこ、アルコールはNG
- 太陽光、リズム運動、トリプトファンの3つがメラトニン分泌には必要
- 昼間、メラトニンの材料を蓄えておく
- 深部体温を下げることがメラトニンの重要な働き
- 5人に1人が不眠という時代
- メラトニンとセロトニンのバランスが不安定だと熟睡できない
- 自律神経に影響するセロトニン
- 光の刺激が確実にメラトニン合成を促す
- 体内時計は太陽光によって毎日調整されている
- メラトニン、セロトニンは太陽によって調整されている
- セロトニン神経
- メラトニンとセロトニンの関係性
- 成長ホルモンはメラトニンなしでは分泌されない
- メラトニンは思春期以降減少してしまう
- メラトニンというホルモンは夜、寝ている間につくられる
- メラトニンがつくられるメカニズム
- メラトニンというホルモンとは？
- 人はなぜ眠るのか？眠る意味