リズム運動 時間 朝食前のたった5分で快眠効果大です。朝食を食べる前にリズム運動をするのは非常に効果があります。まだ、目覚めていないからだを覚醒させることと、メラトニン分泌を促すためにセロトニンを蓄えるという意味では毎日欠かせないものです。
リズム運動 時間 は朝食前のたった5分でOK
朝食前にべラングや庭にでて、太陽光をいっぱいに浴びながら、からだをひねったり、バッティングやゴルフの素振りをする程度でいいのです。
もちろん曇天でもかまいませんので、とにかく外の空気を吸いながらリズム運動を5分でいいから続けてみてください。その日の行動はリズム運動をしない日に比べて格段にものごとがうまくいくはずです。それは、頭の回転がよくなっているからかもしれません。ただし、食後に運動することだけは控えるようにしましょう。お腹がいっぱいのときに運動すると、消化吸収には逆効果になりますので注意が必要です。
朝食前の運動のポイント
- 太陽光を浴びる
- 一定のリズムをとれる運動にする
- 習慣化する
- やりすぎはNG
リズム運動を朝食前のたった5分で熟睡できる理由
リズム運動を朝食前のたった5分行うだけで熟睡しやすくなる理由には、セロトニンや体内リズムに関わる生理的なメカニズムが関係しています。以下にその理由を具体的に説明します。
セロトニンの活性化
- リズム運動（例: スクワット、ウォーキング、軽いランニング）は一定のリズムで行うため、脳の視床下部に働きかけてセロトニンの分泌を活性化します。
- 朝に分泌されたセロトニンは、日中の覚醒状態をサポートし、夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンに変換され、熟睡を促します。
2. 朝の運動で体内時計をリセット
- 朝の運動は、体内時計を調整する役割があります。これにより、夜間に自然な眠気が訪れやすくなります。
- 朝にリズム運動を行うことで「日中は活動的、夜は休息」という健康的なリズムが強化されます。
3. 血流促進で脳を目覚めさせる
- リズム運動によって心拍数が上がり、血流が良くなります。これにより、脳への酸素供給が増え、セロトニンの分泌をさらに促します。
- 朝食前に短時間でも運動をすると、体が活性化し、日中の活動量が増えるため、夜に質の高い睡眠を得られるようになります。
4. ストレスホルモンのバランス改善
- 朝に運動をすることで、ストレスホルモンであるコルチゾールが適切に分泌され、過剰分泌を防ぎます。
- セロトニン分泌が増えるとストレスが軽減され、リラックス状態が夜間の熟睡に寄与します。
5. エネルギー消費で眠りの質向上
- 朝食前に体を動かすことで、エネルギーが適度に消費され、夜に体が休息を求めるようになります。
- 特に朝の運動は、代謝を高める効果があるため、夜の深い睡眠を促進します。
具体的なリズム運動例（5分間）
- その場で足踏み（2分）
リズミカルに腕を振りながら行う。 - 軽いスクワット（1分）
息を整えながら一定のテンポで繰り返す。 - 肩回しやジャンプ（2分）
リズムに乗って体を動かす。
5分の理由
- 朝の短時間のリズム運動でもセロトニン分泌は十分に刺激されます。
- 長時間の運動は必要なく、無理なく続けられる時間設定が熟睡への効果を高めます。
まとめ
朝食前の5分間のリズム運動は、セロトニンを活性化し、体内時計をリセットすることで、夜の熟睡を助けます。この習慣を取り入れることで、睡眠の質だけでなく、日中の集中力や気分の改善にもつながるでしょう。
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