セロトニンを増やす 運動 おすすめ は全身運動の水泳です。水のなかでは浮力があるために、背骨、腰骨、関節などに負担が少なくなるので、普段運動していない人や太り気味の人にとって水泳は最高のリズム運動です。さらに、水泳は有酸素運動の1つで、肥満、糖尿病などを改善する効果があることがわかっています。
セロトニンを増やす 運動 おすすめ
運動不足の人がウォーキングがいいからといって、歩きはじめても数十分でヒザの関節や腰が痛くなってきます。
それは、体重が背骨や関節、腰骨にかかってくるために、支えきれなくなってしまうからです。その点水泳は、からだを水に浮かせたままで運動しますから、背骨や腰骨に負担をかけずに筋力をつけることができます。
というのは、周りの筋肉によって保護されていますので、なると関節が最初にダメージを受けます。泳いでいるときは、一定のリズムで腹式呼吸していますので、心肺機能のアップにもつながります。泳げない人はどうしたらいいのかということになりますが、泳がなくても、水のなかを歩くだけでもかなりの運動になりますので、泳ぐ前の準備運動としてもいいかもしれません。
いずれにせよ、1 週間に一度でもいいですから、プールで運動することをおすすめします。定期的に行なっていれば、メラトニンの前駆物質であるセロトニンが正常に分泌されてきますので、夜、寝床に入ったら数分で寝ることができるでしょう。
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セロトニンを増やすために水泳を選ぶメリット
初心者がセロトニンを増やすために全身運動である水泳を選ぶのは、非常に良い選択です。以下にそのメリットを詳しく説明します。
セロトニン分泌を促進
- 水泳はリズミカルで一定のテンポが求められる運動であり、リズム運動はセロトニンの分泌を活性化します。
- 呼吸や動きが自然と規則的になるため、脳にポジティブな刺激を与えます。
2. ストレス解消
- 水中の浮力で体がリラックスしやすく、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制します。
- 水の中にいることで心理的に落ち着きやすく、セロトニン分泌を促す環境が整います。
3. 全身運動で効率的
- 水泳は全身の筋肉を使うため、運動の効果が高く、心肺機能も向上します。
- 体をしっかり動かすことで血流が良くなり、脳への酸素供給が増え、セロトニンの分泌がさらに活性化されます。
4. 脳へのポジティブな影響
- 水泳は有酸素運動の一種で、エンドルフィン（幸せホルモン）の分泌も促進します。
- セロトニンとエンドルフィンの相乗効果で、気分の安定や幸福感が向上します。
5. 初心者でも取り組みやすい
- 水泳は関節に負担が少ないため、運動習慣がない初心者や体力に自信がない人でも始めやすい。
- 自分のペースで取り組めるので、運動への抵抗感が少ない。
6. 自然な睡眠促進
- 適度な運動後には体が疲労し、深い睡眠を得やすくなります。
- 質の良い睡眠がセロトニン生成を助け、翌朝の気分やエネルギーレベルを改善します。
7. 水中での感覚刺激
- 水が肌を刺激する感覚は心地よく、自律神経を整える効果があります。
- 自律神経が整うとセロトニンの働きが活発になり、心身のリラックスを促します。
8. 継続しやすい
- 水泳には多様なスタイル（クロール、平泳ぎ、背泳ぎなど）があり、自分に合った方法で飽きずに続けられます。
- 室内プールを利用すれば天候に左右されないため、習慣化しやすい。
おすすめポイント
- 初心者はまずウォーキング感覚でプール内を歩いたり、短時間の平泳ぎから始めるのがおすすめ。
- 無理のない範囲で週に2～3回を目標に続けることで、徐々に効果を実感できるでしょう。
水泳は心身にやさしい全身運動であり、セロトニンを増やすのに最適な選択肢の一つです。楽しみながら取り組むことで、運動の習慣化が促進され、さらなる健康効果が期待できます。