リズム運動 効果 をえられるには習慣化することです。呼吸法は人間にとって最高のリズム運動ですが、何かをしながら行うことはできません。リズム運動によってセロトニン分泌を促すということは、いま行動するためにも必要ですし、睡眠のためにも必要になります。
リズム運動 効果 は習慣化で高まる
テニスの試合を観ていると、セットが終わって椅子に座っているときに、選手は必ずといっていいほど足を小刻みに動かしています。
私たちには貧乏揺すりにしか見えないので、なんてお行儀悪いと思えますが、本人は無意識のうちにリズム運動をしながら集中力を高めているのでしょう。私たちも同じように、仕事の集中力を詠めるために、さらには睡眠のためにリズム運動を習慣化しなければなりません。
たとえば、仕事や勉強の合間に、5分ほどからだをひねったり、浅めのスクワットなどをするのも効果が期待できます。
リズム運動の習慣化が快眠につながる理由
リズム運動の効果が習慣化によって高まるのは、身体や脳が運動に適応し、長期的な変化をもたらす仕組みが関係しています。以下にその理由を詳しく説明します。
セロトニン分泌の安定化
- リズム運動は、脳内で「セロトニン」と呼ばれる神経伝達物質の分泌を促進します。
- 習慣化することでセロトニンの分泌が日常的に活発になり、気分の安定やストレス耐性が向上します。
- セロトニンの分泌が安定するには、繰り返し運動を行うことが重要です。
2. 体内リズムの調整
- リズム運動は体内時計を整えるのに役立ちます。特に朝や日中に行うことで、自然な睡眠サイクルが確立され、夜間の熟睡を促します。
- 習慣化することで体内リズムが安定し、日中は活動的、夜はリラックスモードという理想的な状態が保たれます。
3. 脳のプラスチック性向上
- 習慣的なリズム運動は脳の可塑性（プラスチック性）を高め、新しい神経回路の形成を促します。
- 学習能力や集中力が向上し、長期的な脳の健康をサポートします。
4. 運動効率の向上
- 習慣化により筋肉や関節が動きに慣れ、リズム運動の効率が向上します。
- 省エネルギーで効果的な運動ができるようになり、運動の負担が減少します。
5. 代謝の持続的な改善
- リズム運動が習慣化されると、基礎代謝が上がり、エネルギー消費が日常的に増加します。
- これにより、脂肪燃焼が促進され、体重管理や体調維持がしやすくなります。
6. 長期的なストレス軽減効果
- リズム運動はストレスホルモン（コルチゾール）の抑制にも効果があります。
- 習慣的に行うことで、日常的なストレスに対する抵抗力が高まり、リラックスしやすい体質へと変化します。
7. 運動のハードルが下がる
- 習慣化すると運動が生活の一部となり、「わざわざやる」という意識が減ります。
- 運動が苦にならなくなり、自然と続けられることで、より大きな効果が得られます。
8. 一貫性が結果をもたらす
- リズム運動の多くの効果（心肺機能の改善、筋力向上、セロトニン分泌）は、一度ではなく繰り返し行うことで蓄積されます。
- 習慣化によって、これらの効果が時間とともに増強され、運動の恩恵を最大限に受けられます。
習慣化のポイント
- 毎日同じ時間に行う
- 例えば朝の5分間ウォーキングや夜のストレッチ。
- 無理のないペースで始める
- 短時間から始めて徐々に負荷を増やす。
- 目標を設定する
- 達成感を得ることでモチベーションが維持される。
- リズム運動の種類を変える
- ウォーキング、スクワット、軽いダンスなどで飽きずに続ける。
まとめ
リズム運動は、習慣化することで脳や体の変化が積み重なり、その効果がさらに高まります。セロトニンの分泌や体内リズムの調整など、運動を繰り返すことでしか得られない効果が持続的に得られるため、日常生活に無理なく取り入れることが重要です。