睡眠ホルモン メラトニン について。睡眠に欠かせない メラトニン について。
メラトニンというホルモンは、脳の於果体から夜に分泌されるホルモンで、分泌がはじまると、脳の温度が低下しはじめるために睡眠へ導かれていきます。朝、太陽が昇りはじめると、太陽の光が目に入ることによって、目の裏側にある視交叉上核城というところに光の情報がいきます。そうすると、寝ている問に分泌されていたメラトニンが、光の情報により分泌を止めてしまいます。
その代わりに、セロトニンという覚醒をつかさどる脳内物質が分泌されはじめ、からだが睡眠状態から目を覚まします。朝起きてすっきり目覚めることができるのは、このセロトニンが正常に分泌されている証拠です。目覚めが悪い人は、セロトニンの分泌がよくないわけですから、天気の日は起きたらすぐに太陽の光を浴びる必要があります。
ちょっとした生活習慣で目覚めのいい朝を迎えるきっかけになるhttps://comfortable-sleep.info/morning/archives/59
目覚めの悪さはセロトニンが足りていない証拠です。朝は太陽の光を浴びるようにしましょう。光が少ない曇っている日はラジオ体操などでからだを動かしてセロトニン分泌を促しましょう。
私たちのからだはリズムが重要なカギとなっています。たとえば、心臓の鼓動、脈、呼吸、バイオリズムなど一定のリズムによって動いていますので、運動もリズムのある運動が睡眠にとって重要になります。では、なぜリズム運動がいいのかといいますと、セロトニンが活性化するためです。
そもそも、セロトニンがつくられる脳の周辺には阻囁、歩行など生きていくうえで重要な運動をつかさどる中枢があるので、リズム運動が大切になるのです。メラトニンがつくられる前の物質であるセロトニンが、リズム運動をすることでたくさんつくられます。したがって、朝の散歩は朝食で食べる果物と同じように、からだにとって最高の朝食です。爾が降っているときは、部屋のなかでラジオ体捜するのもいいでしょう。
セロトニン分泌を促進させるためには
また、太陽光を浴びながらのウォーキングは相乗効果をもたらします。セロトニン神経は、毎日の生活のなかでリズム運動を意識的に繰り返すことで鍛えられます。
熟睡するためには、朝の目覚めがとても大切になります。睡眠に必要なメラトニンを合成するためにはセロトニンが必要だといいましたが、目覚めてすぐに朝の光を浴びることは、セロトニンの分泌を活発にさせるからです。朝陽を浴びることによってセロトニンが分泌され、その日の活力が生まてきます。
さらに、太陽の光が視交叉上核の体内時計に届くと、からだは地球の時間に合わせることができるわけで、太陽とともに生きているといっても過言ではないでしょう。
目覚めが悪い人は、起きてすぐに外にでて散歩するといいでしょう。室内の明かりは300～400ルクス程度ですが、曇天でも野外では3000ルクス、晴れた朝は10000ルクス以上ありますので、強制的に目から光を入れるには散歩するか、外をしばらく眺めるといいでしょう。
朝が苦手な人は
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朝のスッキリとした目覚めを狂わせる大きな原因は夜ふかしをすること。休日などたっぷり眠りたい場合は早く稟るようにしましょう。そして、目覚めたらカーテンを開け、光を部屋に取り込みます。光によって脳が刺激され活動モードになり、体内時計を地球の時間に調整させます）
目覚めてすぐに太陽光を浴びると、セロトニンの分泌が活発になりますも目覚めの悪い人は、外にでて散歩するのがおすすめです。